30 दिन का मुफ्त वर्कआउट और डाइट प्लान

कुछ सवालों के जवाब दीजिए: आपका लक्ष्य, वज़न, खाना और दिनचर्या। दो मिनट में पूरा प्लान तैयार। कोई कार्ड नहीं, कोई कॉल नहीं।

प्लान कैसे बनता है

आप अपना लक्ष्य बताते हैं, जैसे वज़न कम करना, ताक़त बढ़ाना या फ़िट रहना। साथ में उम्र, वज़न, घर पर कौन सा सामान है, शाकाहारी हैं या नॉन-वेज, और कोई एलर्जी। प्लान उसी हिसाब से बनता है, किसी और का कॉपी नहीं।

वही खाना जो आपके घर में बनता है

दाल, रोटी, चावल, सब्ज़ी, पनीर, दही, अंडे। हर दिन के खाने की मात्रा कटोरी और रोटी में, साथ में रोज़ का कैलोरी और प्रोटीन टारगेट।

बिज़ी हफ़्ते के लिए फ़्लेक्स

समय कम है? 15 मिनट का वर्ज़न। ट्रैवल पर हैं? होटल रूम वाला वर्कआउट। थकान है? हल्का दिन। एक दिन छूट जाए तो प्लान टूटता नहीं, आगे खिसक जाता है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या यह सच में मुफ्त है?
हाँ। प्लान, फ़ूड लॉग और सारे टूल मुफ्त हैं। पैसे तभी लगते हैं जब आप लाइव कोच के साथ सेशन लेना चाहें।

क्या चावल छोड़ना पड़ेगा?
नहीं। चावल लगभग हर प्लान में फिट हो जाता है। कितना खा रहे हैं और साथ में क्या है, यह ज़्यादा मायने रखता है।

शाकाहारी हूँ, प्रोटीन कैसे पूरा करूँ?
दाल, दही, पनीर, सोया चंक्स, दूध और चना। ज़्यादातर एक्टिव लोगों को रोज़ अपने वज़न के हर किलो पर 1.4 से 2 ग्राम प्रोटीन चाहिए।

जिम नहीं जाता, फिर भी चलेगा?
हाँ। प्लान बनाते समय आप बताते हैं कि घर पर ट्रेनिंग करेंगे या जिम में, और सामान क्या है।