घर पर वर्कआउट, बिना जिम

न जिम चाहिए, न सामान। बस 20 मिनट और थोड़ी सी जगह।

20 मिनट का शुरुआती सर्किट

पूरा सर्किट 3 बार कीजिए, हर राउंड के बीच 1 मिनट आराम। हफ़्ते में 3 दिन, बीच में एक दिन छुट्टी।

फ़ॉर्म के तीन टिप्स

स्क्वैट: छाती ऊपर, एड़ियाँ ज़मीन पर, घुटने पंजों की दिशा में।
पुश-अप: सिर से एड़ी तक शरीर एक सीधी लाइन में, कमर नीचे न झुके।
प्लैंक: पेट टाइट, कूल्हे न ऊपर न नीचे।

फ़ोन से फ़ॉर्म चेक

फ़ोन सामने रखिए, कैमरा आपके रेप गिनता है और बोलकर बताता है कि क्या ठीक करना है। वीडियो आपके फ़ोन से बाहर नहीं जाता।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या घर पर वर्कआउट से वज़न कम होता है?
हाँ, अगर खाना भी सही हो। वर्कआउट मांसपेशियाँ बचाता और बनाता है, और खाने से कैलोरी का फ़र्क बनता है। दोनों साथ चलें तो नतीजा आता है।

हफ़्ते में कितने दिन करें?
शुरुआत में हफ़्ते में 3 दिन काफ़ी हैं, बीच में एक दिन आराम।

घुटनों में दर्द रहता है, क्या कर सकता हूँ?
हल्के दर्द में अक्सर सही फ़ॉर्म और कम गहराई वाले स्क्वैट से मदद मिलती है। तेज़ या बढ़ता दर्द हो तो पहले डॉक्टर को दिखाइए।